Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]
Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
[...] 3x12,10,8 -wspiecia na palce ze sztanga stojąc 5x12,10,8,6,6 -wspiecia na palce w siadzie 3x12,10,8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12,10,8,6 -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x12,10,8,6 -szrugsy hantelkami 4xmax
chodizx xo to ze sie przetrenowalem objawy przemecznie bóle glowy nierownomierne bicie serca ogolnei zle samopoczucie i niechec do treningów zrobilem sobie 6 dni przerwy objawy jakby minely i polazlem na silke zrobilem klate z tricem i bjawy znowu wrocily od tamtej pory minal znowu tydzien i poza lekkim(naprewde leciutkim moze to od kompa)bolem [...]
[...] stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + klasyczne brzuszki 4 x 25-30 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 + martwy ciąg 4 x 8-12 + podciąganie [...]
[...] poziomej 3 po 6-8 + wyciskanie hantli na skosnej 3 po 6-8 + rozpietki na skosnej wymiennie z butterfly 3 po 10-12 ciezar staly Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 po 6-8 + unoszenie uchwytu bokiem na wyciagu bloczkowym 3 po 6-8 + podciaganie sztangi do brody 3 po 6-8 ciezar staly Biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 po 6-8 + [...]
[...] barki + przedramiona przysiady z obciążeniem wykroki z obciążeniem łydki z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prosiłbym o to abyście zerkneli i zobaczyli czy [...]
Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]
Cel masa ale zupelnie beztłuszczowa (suplementacja stacki + spalacze) PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS 1)Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 2)Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 (2serie w skosie 2 serie poziomo) 3)Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie 10,10,10,10 1)Ugiecia ze sztanga łamana 4 serie 10,8,8,6 2)Ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 2 [...]
[...] / progresja - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 12 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 / progresja - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 Nogi: - na razie musze troszkę [...]
[...] Uda: - przysiady ze sztanga 5 serii 16 14 12 10 10 - zginanie na maszynie na leżąco na brzuchu 5 serii 16 14 12 10 10 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie x15 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s - wyciskanie sztangielek w górę 4 s Łydki: - wspięcia na palce 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 191 Cel [...]
Klatka: Chciałem wykonywać trening Pumy, polecony jakiemuś użytkownikowi ale.. nie rozumiem go XD 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 [...]
TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]